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【贴吧】拒绝“节后综合征” 延续假期好心情,专家支招

来源:金年会|金字招牌|官网首页  更新时间:2024-10-30 17:28:04

 

扬子晚报网10月8日讯(通讯员 季俊  记者 万凌云) 国庆长假已经过去,专家支招很多人都有这样的拒绝o节体验:在节后的两三天里,上班族工作效率低;老人难以适应突然恢复的后综合征清静日子;孩子无法安心为即将开始的学校生活做准备。对此,续假心情镇江市精神卫生中心(又名镇江市五院)主任医师方洁提醒:自己要学会主动调整心态,期好避免“节后综合征”。专家支招贴吧

方洁问诊

方洁说,“节后综合征”是后综合征指人们结束长假重返学习、工作岗位后,续假心情出现的期好生理和心理上适应不良情况。这是专家支招由于在国庆长假期间,大多数的拒绝o节人会沉溺于暴饮暴食、熬夜娱乐等活动所造成的后综合征体能和精力透支,影响个人生理代偿和心理调节能力,续假心情从而诱发身心适应能力下降。期好

其主要表现为:持续存在焦虑、烦恼、恐惧、沮丧等负面情绪,严重还伴有失眠、食欲差、b站疲乏、血压升高、注意力集中困难等生理症状。比如睡眠紊乱,导致精神不振;消化不良,引起肠胃不适;沉迷网络,使眼睛不适;加倍恋乡或者回味假期游玩的场景,强烈的现实反差,导致抗拒上班,甚至恐惧上班的文心一言心理。

结合大量临床病例,方洁支招:

其一,针对自觉疲劳的上班族,可以在上班第一天将办公区进行通风,多呼吸新鲜的空气,可以来一杯咖啡,让自己充满活力地投入到工作岗位。刚上班时时切忌久坐,可以间或进行一些活动,让身体和心态保持放松。有条件时,还可以列出“备忘清单”,以便休假和工作科学衔接、平稳过渡。

其二,针对在假期海吃胡喝或者有代谢综合征的人群,上班时可以适当吃些开胃的小零食;中餐易清淡,调理一下节假日被过度饱腹的肠胃,减轻肠胃消化负担。

其三,针对节假日后情感失调的人们,工作第一天休息时可以跟同事朋友聊天,转移自己的注意力,加强自我调节力度。

其四,对于沉迷网络游戏的人群,要先调整自己的心态,提早半小时到工作岗位上,从简单的内容开始,慢慢回归工作节奏,逐渐脱离网瘾的控制。

其五,恐惧上班的人们,可以在上班路上聆听一些舒缓的音乐,读书阅读等之类来调整自己的身心。从内心鼓励自己,上班前两天多安排交流性质的工作,让自己有缓冲调整的时间。

其六,对于老年人群体,要尽快调整作息时间。假期老年人忙于给回家的孩子吃喝拉撒,在体会了家庭的热闹、开心之外,也打乱了自己原有安静生活。所以当假期结束,老年人要尽快恢复因节日中断的晨练等活动,避免由热闹的状态突然到安静的状态引起情绪的变化,不适应清静的规律生活。

其七、对于孩子来说,家长要帮助孩子恢复正常的作息时间,让孩子的心收回来。孩子们则应该考虑作业是否完成等。

综上所述,即使不幸中招“节后综合征”,也可以通过上述几招,从身体和心理上调整自己的身心,渐渐让自己进行最佳的状态,投入到正常的工作状态中去。

“毕竟人的心理,都有一个渐渐过度适应的时间。”方洁说,所以不要给自己太大的心理压力和负担,多给自己积极的心理暗示。越是平常心,越能尽早适应回归工作的节奏和频率。

校对 徐珩