【汽车之家】人老腿先衰 这五种行为正在加速你腿部衰老
来源:金年会|金字招牌|官网首页 更新时间:2024-10-30 15:21:14
在生活中仔细观察我们会发现
长寿的人老老人
通常步幅稳健、行走如风
腿部肌肉有力是腿先长寿的表现
有句话说:“树老根先枯,人老腿先衰。衰种速腿”
人体的正加衰老往往从腿部开始
而以下五种行为正在加速你腿部的衰老
久坐不动、腿部受凉
跷二郎腿、部衰爱穿紧身裤、人老汽车之家爱穿高跟鞋
你的腿先腿有没有未老先衰?
想知道你的腿是否健康?有没有未老先衰?先来做一个小测试,看看下面7种状况你中了几种:
1.走路变慢,衰种速腿腿脚没有以前灵便;
2.天气一冷,正加感到腿疼、部衰麻、人老凉;
3.站得稍久,腿先容易腿胀、衰种速腿腿痛;
4.睡觉时,正加天眼查常出现腿疼,部衰坐起来揉揉或甩甩腿会稍微好点;
5.腿部一侧发凉,即使夏天也感觉凉飕飕的;
6.年纪轻轻,出现静脉曲张;
7.一穿高跟鞋,腿部肌肉胀痛。
这些状况里如果你占有3个,那你就要注意了,可能说明你的腿提前衰老了!
这几种行为正在加速你腿部衰老
1.久坐不动
坐着时,除腰部肌肉,包括小腿肌肉在内的人体大部分肌肉都处于放松状态,但长时间的放松并不好,因为肌肉需要不断收缩,虎扑才能保持弹性和韧性。久坐不动就是在加速腿部肌肉的衰老。
久坐时,膝关节长时间处于高压状态,会加速软骨磨损,大腿肌肉力量也会减弱,从而缩短膝盖“寿命”。
此外,久坐不运动,容易导致下半身水肿、变胖。坐着时,腹股沟受到压迫,导致血液流动和淋巴循环受阻,容易引发水肿。
久坐定义:如果人在日间的活动能量消耗≤1.5代谢当量,持续时间超过8小时,就是以久坐为主的生活方式。单一次来讲,静坐时间超过2个小时,也认为是以静坐为主的生活方式。
2.腿部受凉
忽视腿部保暖会使寒气侵入,不利于血液循环,长期下去可能诱发骨关节炎。
3.跷二郎腿
跷二郎腿时,腿部静脉回流受阻,静脉压力增高,会增加下肢患静脉曲张的风险。
跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。
长期跷二郎腿,还可能会伤害骨骼健康。
髋关节与膝关节,长时间保持扭曲的状态,会增加关节内部结构的压力,损伤髋关节和膝关节。对软骨结构已经有不同程度退化的中老年人来说,还会增加患骨关节炎的风险。
4.爱穿紧身裤
紧身裤和塑形丝袜可能阻碍小腿血液循环,导致下肢静脉曲张,使小腿皮肤出现蜘蛛网状毛细血管或蚯蚓状静脉隆起。
5.爱穿高跟鞋
鞋跟过细过高,会使小腿承受过多重量,甚至超负荷,腿部肌肉不但会慢慢变粗,更会影响健康。
《血管外科学杂志》曾发表的一项研究结果显示:穿着高跟鞋,会削弱小腿静脉回流功能,导致下肢静脉淤血状态;鞋跟越高,淤血会越厉害,看上去“青筋暴出”,时间长了,还会经常半夜抽筋,双脚会变形。
三个动作帮你强腿力
长时间坚持规律运动,有助于抵抗衰老。
预防身体衰老、肌肉流失的方法就是锻炼自己的肌肉,尤其是下肢肌肉。
深蹲:锻炼大腿和臀部肌肉
两脚比肩宽,脚略外八字,手现在搭在自己双肩上;
屈髋下蹲,下蹲时膝关节不要超过脚尖。
提踵:提高小腿肌肉功能
脚尖踮地支撑身体,脚跟抬起,感受小腿肌肉的放松和收缩,同时注意收紧核心和臀部,让身体保持稳定。
单腿站立:训练整体平衡能力,全方位增强下肢力量
训练时把可以把手虚虚地搭在椅背上,然后单脚提起来;
闭上眼睛,一旦失去平衡就把脚放下来,或用手扶住椅背。
如果闭眼难以保持平衡,可以先睁眼练习,逐渐尝试闭眼。闭眼时稍微站不稳了,就把眼睛睁开,频繁练习,一边最多一分钟。
小贴士:对于因视力下降或耳朵问题导致平衡受损的人,每天练习单腿站立可以有效提升平衡感。
健康小贴士
1.这五种行为正在加速你腿部衰老:久坐不动、腿部受凉、跷二郎腿、爱穿紧身裤、爱穿高跟鞋。
2.预防身体衰老、肌肉流失的方法就是锻炼自己的肌肉,尤其是下肢肌肉。
3.三个动作帮你强腿力:深蹲、提踵、单腿站立。